ท่า ออก กํา ลังกา ย ขา เรียว, 8 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อ &Quot;ขาเรียว&Quot; ใน 7 วัน !!
- 6 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา บอกลาน่องโต ต้นขาเรียวสวยกระชับ!!
- 7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อยากขาเล็กต้องลอง | WE FITNESS SOCIETY
- 3 ท่า 3 นาที! ออกกำลังกายให้ขาเล็ก เรียวสวย ก่อนนอน! | Jelly
- 8 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อ "ขาเรียว" ใน 7 วัน !!
ลำตัวตั้งตรง ยืนแยกปลายเท้าห่างประมาณหัวไหล่ เปิดปลายเท้าเล็กน้อย 2. มือประสานกันไว้ที่หน้าอก งอเข่าและลดสะโพกลง ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกันกับปลายเท้า 3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับสู่ท่ายืน การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Sumo Squat ทำ 15-20 ครั้ง/ต่อเซต และควรทำทั้งหมด 4-5 เซต 3. Lunges เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก 1. ยืนตัวตรง ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ที่สำคัญลำตัวต้องตั้งตรงอยู่เสมอ 2. ก้าวขาออกไปข้างหน้า 1 ก้าว เท้าราบกับพื้น อีกข้างหนึ่งให้งอเข่าลงทำมุมให้ได้ 90 องศา หลังตั้งตรงไม่โน้มตัวไปข้างหน้า 3. ยกตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่าปกติ การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Lunges ควรทำสัก 20 ครั้ง ต่อ/เซต และควรทำต่อเนื่อง 4-5 เซต 4. Wall Sit Squat หรือที่เรียกกันว่าท่าพิงกำแพงนั่นเอง เป็นท่าสควอทอีกแบบหนึ่งที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังให้แข็งแรง สลายเซลลูไลท์ได้ผล และยังช่วยป้องกันเข่าเสื่อมได้อีกด้วย 1. ยืนหันหลังชิดกำแพง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เท้าห่างจากกำแพง 1 ฟุต 2. ค่อยๆย่อตัวลงมา ทำมุมให้ได้ 90 องศา ต้นขาต้องขนานกับพื้นคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ หลังตั้งตรงไม่งอ 3.
6 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา บอกลาน่องโต ต้นขาเรียวสวยกระชับ!!
แค่ขาเรียวสวยก็ทำให้เราดูดีมากไปกว่าครึ่งแล้ววว! ทั้งแต่งตัวง่ายขึ้น ใส่กางเกงขาสั้นหรือกางเกงแบบ Skinny ได้ไม่ต้องกลัวต้นขาจะใหญ่หรือดูเบียดเลย วันนี้ Wongnai Beauty เลยอยากจะมาแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายลดขาให้สาว ๆ มีขาที่เรียวสวย โดยให้ดูจำนวนครั้งและท่าที่ต้องทำในแต่ละวันตามตารางออกกำลังกาย 30 วันเลยจ้า แต่ต้องทำอย่างเคร่งครัดนะ จะได้มีขาเรียวสวยเพิ่มความมั่นใจกันค่ะ! 1. Plie Squats (ท่าย่อ-ยืด) วิธีการออกกำลังกาย 1. ท่านี้ให้เราเริ่มจากกางขาทั้งสองขางออกจากกันระยะห่างเท่ามือที่กางออก 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง 2. กางแขนทั้งสองข้างออกมาในแนวตรงขนานกับขาทั้งสองข้างที่กางออก 3. จากนั้นย่อตัวลงให้เข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น ลดขาส่วนไหน: ต้นขาด้านใน 2. Leg Swings (ท่าสวิงขา) วิธีการออกกำลังกาย: 1. ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเท้าเอว ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วไขว้มาด้านหน้า 2. จากนั้นเตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงมากที่สุด โดยที่ขายังเหยียดตรงและทรงตัวไว้อยู่ 3. สวิงขาลงมาไขว้ด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าแรกเริ่ม ลดขาส่วนไหน: ต้นขาด้านนอก 3. Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา) วิธีการออกกำลังกาย: 1.
Deadlift Up To High Row - ยืนหันหน้าตรง ลำตัวตั้งตรง ถือเวทไว้ในมือ โดยคว่ำฝ่ามือไว้ข้างลำตัว ไม่ต้องเกร็ง - โน้มตัวลงไปข้างหน้า แอ่นก้นไปด้านหลัง พร้อมกับยืดแขนให้ไปใกล้เท้าที่สุด - เมื่อรู้สึกตึงแล้ว ก็ใช้กล้ามเนื้อดึงตัวกลับไปยืนในท่าเริ่มต้น พร้อมกับดึงศอกไปด้านหลังให้ไกลเท่าที่ทำได้ และเวทอยู่ระดับเดียวกับอก - ทำซ้ำ 15 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหาร หลัง, ขา, ไหล่ และก้น ข้อแนะนำ: ตอนโน้มตัวลงให้แอ่นก้นไปด้านหลังเท่าที่ทำได้ แบบนี้ผิดนะ: - งอเข่า งอหลัง - เท้าไม่ตรึงไปกับพื้น ผลที่ได้: ทำให้ลำตัวส่วนล่าง ส่วนก้น ขา และไหล่แข็งแรงขึ้น 7. Squat up to Transverse Crunch - ยืนตัวตรง ประสานมือไว้ท้ายทอย อกตั้งตรง กางขาให้เท่าความกว้างของสะโพก - ย่อเข่าลง โดยทิ้งน้ำหนังกลงที่ส้นเท้า จนต้นขาขนานไปกับพื้น - ยืดตัวขึ้น พร้อมกับบิดตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง และแทงเข่าขึ้นไปด้านตรงข้ามกับลำตัว - ทำข้างละ 10-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหาร เอว, ลำตัว, สะโพก, ขา และก้น ข้อแนะนำ: ตั้งตัวและลำคอให้ตรง แบบนี้ผิดนะ: - งอหลัง - หันเข่าเข้าหากัน เข่าไม่ตรงไปด้านหน้า - เอียงข้อเท้าไปด้านใน ผลที่ได้: เสริมสร้างความแข็งแรงให้ ขา ก้น และลำตัว 8.
7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อยากขาเล็กต้องลอง | WE FITNESS SOCIETY
10 June 2018 / 19797 views 3 ท่า 3 นาที! ออกกำลังกายให้ขาเล็ก เรียวสวย ก่อนนอน! อยากมีต้นขาเรียวสวย แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายบ้างล่ะ ขี้เกียจบ้างล่ะ ขอบอกเลยว่าจริง ๆ แล้วถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายเนี่ย ขอแค่เวลาก่อนนอนสัก 3 นาที สาว ๆ ก็สามารถออกกำลังกายฟิตต้นขาให้เรียวสวยได้แล้วล่ะค่ะ วันนี้ Jelly เลยจะชวนสาว ๆ มาออกกำลังกายก่อนนอนโดยทำแค่ 3 ท่าและใช้เวลาเพียง 3 นาทีเท่านั้น รับรองเลยว่าทำทุกคืน ขาเรียวเล็ก ผอมลงแน่นอน! 1. Toning the front part of the thighs เริ่มท่าแรกด้วยการออกกำลังกายกระชับต้นขาส่วนบนให้เฟิร์มกระชับได้รูป แถมท่านี้ยังได้ในส่วนของหน้าท้องด้วยนะ ให้สาว ๆ นอนราบลงบนเตียง ให้หลังและแขนแนบพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉากโดยให้เข่าเหยียดตรง ไม่งอ จากนั้นพับขาข้างขวาลงมาครึ่งหนึ่งและยกขาขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับกันทั้งขาซ้ายและขาขวาข้างละ 10 ครั้ง 2. Toning the back part of the thighs ท่าที่ 2 เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหลัง รวมถึงหน้าท้องและก้น ถ้าสาว ๆ ทำท่านี้แล้วรู้สึกเหนื่อย แสดงว่ามาถูกทางแล้วล่ะค่ะ ให้สาว ๆ นอนราบบนเตียง ยกขาขึ้นโดยให้เข่างอเล็กน้อย จากนั้นสวิงตัวยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากพร้อมกับยกก้นขึ้นเหนือพื้น แล้วกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ 20 ครั้ง 3.
สาวซิสคะ ลุกขึ้นมาขยับตัวออกกำลังกายด้วยกันหน่อยดีมั้ย???
- รู้จักหน่วยงานเก็บภาษีของไทย กรมสรรพากร กรมสรรพสามิต และกรมศุลกากร | Brand Inside
- 7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา อยากขาเล็กต้องลอง | WE FITNESS SOCIETY
- ปิด ตา หลวง พ่อ คูณ ปี 37 indre
3 ท่า 3 นาที! ออกกำลังกายให้ขาเล็ก เรียวสวย ก่อนนอน! | Jelly
ยืนตรงกางขาออกความกว้าเท่าช่วงไหล่ กุมมือทั้งสองข้างขึ้นกลางอก ในท่าเตรียม 2. ก้าวขาด้านหนึ่งออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง โดยที่ขาอีกข้างยังเหยียดตรง 3. คืนตัวกลับมาอยู่ที่ท่าเตรียม แล้วก้าวขาอีกข้างออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง เหมือนข้างที่แล้ว ลดขาส่วนไหน: สะโพกและต้นขาด้านใน 4. Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา) วิธีการออกกำลังกาย: 1. เตรียมตัวอยู่ในท่านอนตะแคงข้าง เหยียดตัวตรง ยกแขนยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่ 2. จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขาและจิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดเวลา ลดขาส่วนไหน: ต้นขาด้านนอก 5. Inner Thigh Pulses (ท่าไขว้ขาบริหาร) วิธีการออกกำลังกาย: 1. นอนตะแคงข้างลง ใช้มือยันศีรษะไว้หนึ่งข้าง ตัวตรง ให้ข้อศอกตรงกับไหล่ โดยที่ขาด้านบนไขว้ลงมาแตะพื้นด้านหน้าไว้ 2. แล้วยกขาด้านล่างขึ้นและลงจากพื้น ดันข้อเท้ามาด้านหน้าตลอดเวลาให้ปลายเท้าเป็นส่วนที่แตะพื้น ลดขาส่วนไหน: ต้นขาด้านใน รู้รายละเอียดของท่าลดขาทั้งหมด 5 ท่ากันแล้ว มาดูตารางลดขากันบ้างดีกว่าค่ะ ว่าใน 30 วันนี้ เราจะต้องออกกำลังกายท่าไหนวันละกี่ครั้ง กี่ท่ากันบ้าง แล้วไม่ต้องกลัวว่าจะทำไม่ไหวนะคะ เพราะเราจะเริ่มกันแบบง่าย ๆ ไม่หนักมาก แล้วค่อย ๆ เพิ่มดีกรีความฟิตขึ้นไปเรื่อย ๆ ค่ะ
สาวๆหลายคนมักจะเผชิญกับปัญหา ขาใหญ่ ไม่กระชับ ซึ่งไม่ได้มีเฉพาะกับสาวเจ้าเนื้ออวบอ้วนเท่านั้นนะค่ะ แต่ยังเกิดขึ้นได้กับสาวร่างเล็กเพรียวลมได้เช่นกัน ทำให้รูปร่างที่ควรได้สัดส่วนกลับผิดรูปไปซะงั้น ทั้งที่หลายๆคนทั้งออกกำลังกายก็แล้ว ทานอาหารคลีนก็แล้ว แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับไม่เป็นเช่นนั้น วันนี้เรามีท่าบริหาร ลดต้นขาง่ายๆ มานำเสนอให้ชาว WE Fitness Society ที่ไม่ใช่เพียงแค่ช่วยกระชับต้นขาเท่านั้นแต่ยังรวมถึงก้น สะโพกอีกด้วย ช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน! 1. Squat เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและสะดวกสามารถทำที่ไหนก็ได้ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขา สะโพกและเซลลูไลท์อย่างได้ผล วิธีการบริหาร 1. ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกไปด้านข้างเพียงเล็กน้อย 2. ค่อยๆย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ ดันเอวและก้นไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้กลางอากาศ พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า 3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat นี้ เริ่มแรกอาจจะทำสัก 15 -20 ครั้ง ทั้งหมด 4-5 เซต และควรทำต่อเนื่อง สัปดาห์ล่ะ 3 วัน 2. Sumo Squat เป็นการออกกำลังกายที่เหมือนกับ Squat ท่ากายบริหารนี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในก้น 1.
8 ท่า ออกกำลังกาย เพื่อ "ขาเรียว" ใน 7 วัน !!
6 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา บอกลาน่องโต ต้นขาเรียวสวยกระชับ!! | สุขภาพ
Squat into Back Lunge with Hands Up - ยืนตรง ยืดอก แล้วยืนให้เท้าทั้งสองข้างกว้างเท่ากับความกว้างของสะโพก - ย่อเข่าและสะโพกลง ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้าทั้งสองข้าง เพื่อเตรียมก้าวเท้าไปข้างหลัง - ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง ใช้ปลายเท้าแตะพื้นพร้อมย่อตัวลง พร้อมกับยกมือขึ้นทั้งสองข้าง - ก้าวกลับมายืนท่าเดิม - ทำข้างละ 15 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหาร หน้าท้อง สะโพกและ ก้น ข้อแนะนำ: ยืดอก และหลังตั้งตรง แบบนี้ผิดนะ: -หลังงอ - งอเข่าเข้าด้านใน ผลที่ได้: ทำให้ขา และก้นแข็งแรงขึ้น 2.
Single Stiff Leg Deadlift - ยืนแยกขาให้กว้างเท่ากับไหล่ ตั้งหน้าตรงและหลังตรง - ยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วก้มตัวลงโดยดึงก้นไปด้านหลัง พร้อมลดแขนทั้งสองข้างลงมาให้ใกล้ปลายเท้าที่สุด - เมื่อเกิดการตึงแล้ว ให้ใช้กล้ามเนื้อจากต้นขาด้านหลังดึงตัวเองกลับไปยืนในท่าเริ่มต้น - ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อขาข้างหนึ่ง ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลัง และขา ข้อแนะนำ: ตอนที่ยกก้นไปด้านหลัง พยายามดึงให้ก้นไปไกลเท่าที่จะทำได้ แบบนี้ผิดนะ: - งอหลัง - เท้าไม่ตรึงไปกับพื้น ผลทีได้: สร้างความแข็งแรงให้กับลำตัวส่วนล่าง เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่บริเวณหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา 5.